Что можно есть на ночь без вреда

Старое правило «не есть после шести» не работает. Последний приём пищи рекомендуется за два-три часа до отхода ко сну. Но иногда очень хочется есть поздно вечером, так, что уснуть не получается. Не стоит мучить свой организм и силой заставлять его спать. Нужно знать, что можно съесть перед сном и какие продукты должны помогать качественному сну, не затруднять пищеварение.

Основные правила вечерней трапезы

Как правильно употреблять пищу вечером:

  • Основную часть дневного рациона съедают в обед или на завтрак. Ужин должен быть лёгким.
  • Не рекомендуется отправляться в постель сразу после еды. Стоит хотя бы немного подождать, пройтись по квартире.
  • По возможности основной ужин должен быть за несколько часов до сна. Перед сном лучше съесть или выпить что-то лёгкое.

При соблюдении этих простых правил организм уже через несколько дней почувствует себя лучше, уйдёт ощущение тяжести. Сон будет спокойным, а сновидения приятными.

Стоит употреблять продукты, которые быстро перевариваются и не содержат веществ, откладывающихся в жир.

Какие продукты можно есть на ночь

Пища для вечернего приёма должна нести пользу организму, помогать засыпать, успокаивать желудочно-кишечный тракт. При этом продукты должны быстро перевариваться.

Напитки

Что можно выпить перед сном:

  • Кефир, простокваша, ряженка или натуральный йогурт без сахара. Быстро насыщают и способствует улучшению пищеварения. Наполняет организм кальцием, успокаивает желудок.
  • Чай с имбирём. Он заполнит желудок, согреет. Если голод перепутали с жаждой, есть больше не захочется. Имбирь нейтрализует воздействие кофеина, который находится в чае. Сахар добавлять не стоит.
  • Тёплое молоко с мёдом издавна давали детям перед сном. Оно способствует засыпанию, успокаивает нервную систему. Аминокислоты в молоке помогают вырабатываться серотонину, который избавит организм от стресса. Мёд увеличит калорийность и количество быстрых углеводов, но в то же время увеличит выработку серотонина.
  • Натуральный вишнёвый сок является источником мелатонина. Это гормон, способствующий засыпанию. Выпить стакан кислого сока – значит быстро уснуть.
  • Куриный или овощной бульон. Чтобы не наедаться, но в то же время почувствовать сытость, бульон подходит лучше всего. Можно выпить только жидкость, а можно размять небольшую часть овощей и курицы блендером. Нельзя добавлять в вечерний суп бобовые, они долго перевариваются и не дадут спокойно спать.
  • Фруктовый или овощной смузи. Несколько видов некалорийных растительных ингредиентов режут кусками и отправляют в блендер. Обычно смешивают с молоком, но для вечернего употребления лучше добавить простой воды. Напиток наполнит организм витаминами.
  • Успокаивающий травяной отвар или настой. Способствуют глубокому сну мята, пустырник, валериана, мелисса, чабрец, ромашка, душица. На стакан отвара можно добавить чайную ложечку мёда.

Эти напитки хорошо подходят для вечернего утоления голода.

Что съесть прежде, чем ложиться спать:

  • Запечённое яблоко. Разрезать фрукт пополам, вырезать косточки, запечь в духовке или микроволновке. Присыпать корицей. Если очень хочется сладенького, капнуть немного мёда. Это малокалорийное лакомство с большим количеством витамина С и клетчатки. Мёд наполнит организм полезными веществами, а корица ускорит сжигание жиров.
  • Овсяная каша полезна не только утром. Стоит выбирать цельнозерновые хлопья для вечерней трапезы. Её делают на обезжиренном молоке, вместо сахара добавляют сухофрукты. Каша быстро утолит голод и надолго оставит ощущение сытости.
  • Грудка курицы или индейки, приготовленная на пару или в духовке. Можно добавить немного брокколи. Такое мясо переварится уже через полтора часа.
  • Омлет из двух-трёх белков. Желтки добавлять не стоит, потому что они дольше перевариваются. Рекомендуется приготовить его в микроволновке без масла в стеклянной или пластиковой чашке. Сверху омлет присыпают зеленью. Сытный перекус, наполняющий организм аминокислотами.
  • Сухие галеты из грубой муки. Можно сделать бутерброд с нежирным сыром и листом салата. В сыре есть много витаминов, полезных кислот, минеральных веществ. Пищеварительная система легко и быстро перерабатывает его.
  • Натуральный фруктовый лёд. Выжимают сок из фруктов и замораживают в формочках. Получается натуральный низкокалорийный десерт. Заморозить можно кусочки фруктов или всё вместе: две трети пустить на сок, оставшееся порезать. Частично заполнить формочки соком и положить в каждую по кусочку фрукта.
  • Морская красная или речная рыба. Кусочек приготовить на пару или обернуть фольгой и отправить в духовку. На 100 г не будет и 150 калорий, переварится она быстро.
  • Орехи – миндаль, грецкие, фисташки, фундук. Они жирные и калорийные, но несколько штучек утолят голод. Орехи положительно влияют на работу мозга. Семена тыквы, как и миндаль, содержат много магния. Он способствует хорошему сну.
  • Несладкие, даже кислые фрукты и ягоды: киви, цитрусовые, клубника, черника, смородина, вишня. Вишня способствует выработке мелатонина. Черника содержит огромное количество антиоксидантов, улучшает работу мозга и всего тела в целом, укрепляет зрение. Смородина, клубника, киви, цитрусовые содержат много витамина С.
  • Кокосовое молоко богато аминокислотами, железом, кальцием, белком, витаминами Е и С, никотиновой кислотой. Её недостаток приводит к развитию заболевания Паркинсона и Альцгеймера. В кокосовом молоке много полезных жирных кислот.
  • Нежирный творог с небольшим количеством сметаны или сухофруктов. Наполнит организм кальцием, быстро утолит голод. Он будет спокойно перевариваться и усваиваться.

В небольшом количестве эти продукты полезны перед сном. Они утолят голод, тело получит необходимые полезные элементы.

Что нельзя есть перед сном

Некоторые продукты и напитки мешают спокойному сну, долго перевариваются или замедляют метаболизм. Поэтому употреблять их стоит до ужина:

  • Кофе, чай, энергетические напитки, шоколад содержат кофеин. Он вызывает бессонницу и негативно воздействует на нервную систему.
  • Пара бокалов вина помогут уснуть, но слишком много алкогольных напитков – наоборот. Они разрушающе действуют на мозг и нервную систему.
  • Фасоль, горох, чечевица, соя – бобовые. Перевариваться будут два-три часа с трудом.
  • Красное нежирное мясо – говядина. Для переваривания понадобится 4-5 часов.
  • Жирное мясо – свинина, баранина, грибы. В течение 5-6 часов будут находиться в ЖКТ.
  • Любая жирная пища, приготовленная с большим количеством масла. Оно обволакивает желудок, медленно переваривается и не даст отдохнуть пищеварительной системе во время сна.
  • Кондитерские изделия, сладости, сдобная выпечка. Это калорийная еда, которая трансформируется в подкожный жир. Насыщает ненадолго, через некоторое время хочется ещё.

Все эти продукты стоит употреблять в небольшом количестве, желательно в первой половине дня.

Правильная еда вечером – залог крепкого, глубокого и спокойного сна. Она успокоит желудочно-кишечный тракт, не отложится в подкожный жир и принесёт человеку только пользу.

Читайте также:  Как готовить печенку говяжью на сковороде

Добавление статьи в новую подборку

Есть на ночь вредно! После шести вечера заприте холодильник! Если вы все еще придерживаетесь таких правил вроде бы "здорового питания", должны вам сообщить, что они остались далеко в прошлом. Современная наука настаивает, что есть вечером не только можно, но и нужно!

Главное – разобраться, как работает наш организм ночью и какие именно продукты можно есть на ужин действительно без вреда для фигуры.

Стоит ли вообще есть на ночь?

Когда вы ложитесь спать, ваш организм не отключается полностью вместе с вами, а продолжает функционировать. И задача ужина – обеспечить все происходящие внутри вас процессы ресурсами. Внимание – ресурсами, но не их избытком!

Желудочно-кишечный тракт ночью тоже не «спит», поэтому в вечернем приеме пищи нет ничего опасного для организма. Даже наоборот – ложиться спать голодным очень вредно. Это с большой долей вероятности повлечет за собой различные проблемы – от бессонницы, головной боли на утро и плохого настроения до серьезных заболеваний ЖКТ и нарушения обмена веществ.

Важно лишь помнить, что в утренние часы расход энергии на пищеварение увеличен, а к вечеру заметно снижается. То есть если вы выберете на ужин излишне калорийную пищу, да еще в больших количествах, велика вероятность того, что она просто не успеет перевариться и начнет загнивать в кишечнике, обеспечивая ЖКТ различные заболевания, а вам плохое самочувствие и ожирение.

Также не забывайте, что расход энергии на переваривание белковой пищи более высок, чем для углеводной, и минимален при переваривании жиров. Так что если хотите худеть во сне (а это реально, ведь именно ночью гипофиз производит гормон соматотропин, чье действие направлено в том числе и на сжигание жировых клеток), выбирать для вечерней трапезы стоит пищу с низким содержанием жиров и углеводов, которые могут блокировать работу гормона за счет своей высокой энергоемкости, в идеале – белковую, к тому же в рациональной дозе.

Что можно есть на ночь?

Итак, мы выяснили, что ужинать нужно обязательно. Но что именно можно употреблять вечером, чтобы не только не доставить проблем своему организму, но даже похудеть? Разумеется, из вечернего меню следует исключить алкоголь или продукты с кофеином, которые только помешают заснуть, а также калорийную и тяжелую пищу вроде сладкой выпечки или жирного жареного мяса, которые создадут ненужную нагрузку на ЖКТ, а обратить внимание на "легкие" продукты, которые могут усвоиться относительно быстро, за час-полтора. В основном это, конечно, белковая пища и клетчатка.

Вашему вниманию ТОП-9 продуктов, которые полезно есть перед сном!

Сырые, тушеные или отварные овощи

Лучшим ужином, пожалуй, стоит признать овощи как в сыром, так и в приготовленном виде – это и так важнейший ингредиент меню здорового человека, а уж для позднего приема пищи они вообще идеальны. Салат из листовой зелени, овощное рагу, овощи на гриле, отварные, тушеные и запеченные, и даже овощной суп и кабачковая икра – вариантов полезного вечернего перекуса, от которого не только не потолстеешь, но даже начнешь худеть – масса!

Овощи низкокалорийны, богаты полезнейшей клетчаткой и витаминами, нормализуют кишечную флору, благотворно воздействуют на работу желудочно-кишечного тракта, способствуют сжиганию жиров и укреплению иммунитета, выводят шлаки – пользу их трудно переоценить.

Конечно, если заботитесь о фигуре, лучше отдать предпочтение зелени в любых количествах и сочетаниях. листовым (салат, шпинат) и некрахмалистым (огурцы, помидоры, брокколи, болгарский перец, капуста, сельдерей) овощам. Здесь вы вряд ли съедите более 100 ккал на порцию.

С оглядкой на калорийность на ужин можно позволить себе также кабачки, тыкву, баклажаны, картофель, морковь и свеклу – разумеется, без масла и не в жареном виде. Самыми же «опасными» для вечернего перекуса будут являться бобовые и зерновые, которые тяжеловаты для позднего приема пищи, но и они не принесут особого вреда, если употреблять их не ежедневно и в разумных дозах.

Кисломолочные продукты без добавок

Несладкие кисломолочные продукты вроде кефира, греческого йогурта, ряженки или простокваши безо всяких добавок – также отличный выбор для вечернего приема пищи. В 100 г такого перекуса всего 50-70 ккал – разумеется, речь не идет о продуктах повышенной жирности.

Это прекрасный источник белка, который легко утоляет голод, не провоцируя появление тяжести в желудке, и полезнейшего кальция, необходимого для здоровья костей. А еще кисломолочные продукты благотворно действуют на микрофлору желудочно-кишечного тракта, способствуют ускоренной переработке остальной пищи, снижают кислотность и обладают успокаивающими свойствами, что как нельзя кстати перед сном.

Мясо птицы

Нежирное мясо птицы без кожицы в отварном, тушеном или запеченном виде – еще один вариант полезного белкового перекуса, позволяющего быстро насытиться в вечернее время. В 100 г куриной грудки или индейки всего 90-110 ккал. Идеальным дополнением к мясу птицы для ужина станет гарнир из все тех же свежих или тушеных овощей.

Мясо птицы на ужине вполне можно заменить нежирным отварным или тушеным мясом вроде крольчатины. Это 150-160 ккал на 100 г продукта. Опять же в комплекте с овощами.

Белая рыба

Нежирная белая рыба в количестве около 100 г также вполне годится для ужина. В ней совсем мало жира, а вот полезного белка вкупе с йодом и фосфором предостаточно. Рыба легко усваивается, а заодно способствует снижению вредного холестерина в крови. Подходящие сорта рыбы для позднего ужина – щука, сайра, треска, хек, судак, форель, минтай. Разумеется, рыбу не стоит жарить в масле, а следует отварить или запечь с овощами, можно на гриле – в этом случае калорийность 100 г не превысит 100-150 ккал.

Творог

Маложирный творог – еще один отличный белковый выбор для ужина. Важно только выбирать для вечернего перекуса не самые жирные, но и не полностью обезжиренные его сорта, и, само собой, безо всяких добавок вроде изюма.

К тому же, как мы помним, кисломолочные продукты прекрасно влияют на ЖКТ.

Отварные яйца или омлет (можно с овощами) также не принесут вашему организму никакого вреда, будучи съеденными за 2-3 часа до сна. Это и легкоусвояемый белок, и витамины, и полезные жирные кислоты.

Читайте также:  Чахохбили из кролика по грузински

В 100 г яичной массы около 140-160 ккал (это два средних яйца), а если вы на диете, можете уменьшить и это число, приготовив омлет из одних яичных белков.

Морепродукты

Благодаря высокому содержанию в морепродуктах белков они являются ценным диетическим продуктом, так как содержат к тому же совсем мало калорий.

Разумеется, для вечернего перекуса не стоит их комбинировать с пастой или поджаренным багетом – идеальным вариантом будет салат из некрахмалистых (помидоры, брокколи, огурцы) и листовых овощей или те же тушеные овощи.

Ягоды и цитрусовые

Конечно, все знают, что в ягодах и фруктах достаточно калорий, чтобы можно было их без опаски употреблять в качестве полноценного ужина. Однако некоторые из них вполне подойдут для вечернего перекуса, если не злоупотреблять количеством.

Лучший выбор для вечера – свежие ягоды, которых в стакане обычно не более 70-100 ккал. А вместе с ними вы получите клетчатку и пектины для стимуляции работы кишечника, полезнейшие витамины и антиоксиданты.

Также очень много клетчатки в цитрусовых (грейпфрут, апельсин), а еще в качестве вечернего перекуса вполне подойдут небольшое яблоко или груша.

Пожалуй, под серьезным запретом для ужина остаются только исключительно калорийные виноград и бананы.

Грибы

Разумеется, речь не о жареных с картошкой или запеченных в сметане грибах. Если мы говорим об ужине, можно советовать лишь грибы на гриле, отварные (суп-пюре) или тушеные. В этом случае вы и за 100-150 ккал за порцию не "выйдете", и диетическим белком себя обеспечите, и невероятно вкусное блюдо получите.

Само собой, мы перечислили не все варианты полезного ужина. В качестве не вредящей здоровому организму составляющей в нем также могут присутствовать фасоль, чечевица, белый нежирный сыр, даже орехи и цитрусовые (само собой, в разумных количествах). Как видите, комбинировать продукты и составлять разнообразные их сочетания можно достаточно легко – выбрать есть из чего.

Помните главные правила ужина – есть за пару часов до сна, выбирать полезные и легкоусваивающиеся продукты (белок и клетчатку), для порции не выходить за рамки 200 г и 200 ккал. При их соблюдении вы обеспечите организм необходимыми витаминами и микроэлементами и сможете обрести идеальную фигуру без вреда для здоровья – а ни бессонница, ни набор веса вам точно не будут грозить!

Грамотное похудение заключается в соблюдении режима дневного и вечернего питания. От правильного подбора продуктов зависит срок получения нужного результата. Многие системы питания основаны на отказе от употребления пищи в вечерний период. Однако многие диетологи утверждают, что есть вечером можно и даже нужно. Это поможет блокировать навязчивое чувство голода и последующие срывы. Главное правило — употреблять строго установленные продукты и блюда на их основе. Прежде чем узнать, что можно есть на ночь при похудении, рекомендовано ознакомиться с развернутой точкой зрения специалистов на этот счет.

Что можно съесть на ночь при похудении: мнение диетолога о вечерних перекусах

Вопреки многим принципам о запрете еды после 6 часов вечера, врачи считают, что питаться вечером необходимо в обязательном порядке. Если позволить себе лечь в постель на голодный желудок, можно столкнуться с проблемами в работе желудка, а также последующими срывами на вредную пищу. Это не только не приблизит человека к нужному результату, но и оттолкнет его на несколько шагов назад.

Вечерний перекус должен быть легким. Лучше всего принимать пищу за 2–3 часа до отдыха, чтобы она успела перевариться. Не стоит съедать на ночь жирные закуски, сложные углеводы, сладости. Предпочтение отдают легким салатам, овощам, фруктам, орешкам.

Что можно есть на ночь при похудении: список продуктов

Чтобы сохранить полученный результат и ускорить процедуру сброса веса, нужно употреблять легкие углеводы и белковые закуски перед тем, как отправиться в постель. Эти продукты не способствуют отложению жира, напротив, они благоприятно действуют на работу желудка и ускоряют похудение.

Что можно есть перед сном при похудении: свежие фрукты и ягоды

Диетологи утверждают, что свежие ягоды в вечернее время человек может употреблять без ограничений. А вот с фруктами дела обстоят сложнее — необходимо подбирать плоды с небольшим содержанием сахара в составе и низкой калорийностью. В минимальном количестве нужно съедать фрукты и ягоды тем, кто имеет проблемы с ЖКТ. Всю пищу рекомендовано съедать за 1,5 часа до сна.

Что можно есть на ночь при похудении, список фруктов:

  • яблоки. Помогают справиться с голодом, обогащают организм питательными макроэлементами. Главное правило — выбрать не слишком сладкие плоды, иначе можно привести к раздражению желудка;
  • апельсины. Помогают утолить голод, положительно действует на желудок, предотвращает появление язвы или гастрита;
  • ананас. Очищает организм от шлаков, выводит лишнюю воду, приводит уровень холестерина в норму;
  • киви. Нормализует кислотность желудка, уменьшает аппетит, улучшает настроение;
  • манго. Улучшает зрение, предотвращает появление гастродуоденита.

Из ягод разрешена малина, смородина, клубника (до 60 г в сутки). Лучше всего в вечернее время делать акцент на цитрусовых фруктах. Они не только утоляют голод, но и расщепляют жиры и держат вес под контролем.

Что можно съесть перед сном при похудении: орехи

Орех — достаточно калорийный и питательный продукт. Однако в умеренных дозировках его можно употреблять и днем, и вечером. В арахисе содержится аминокислота триптофан, макроэлементы, витамины группы B. Эти компоненты предотвращают развитие авитаминоза на фоне сброса веса, они помогают поддерживать организм в тонусе без срывов.

В рацион можно включать миндаль, кедровые орешки, арахис, кешью. Обычно эти продукты съедают в первой половине дня. Однако если у худющего человека к вечеру поднимется аппетит, перенести прием пищи нужно на более позднее время суток.

Главное правило — помнить о приемлемом количестве орешков. Дневная норма не должна превышать 30 г. Арахис, как и любые другие продукты, следует съедать за 1–2 часа перед сном.

Что можно кушать на ночь худеющим: овощи

Можно ли есть овощи на ночь при похудении — однозначно да. Овощи — это быстрые углеводы . Но съедать их в сыром виде вечером не рекомендуется. Это приводит к ощущению тяжести в желудке, вздутию и спазмам. Поэтому лучше приготовить овощи на пару при помощи мультиварки. К разрешенным продуктам относят помидоры, шпинат, огурцы, морковь. А вот от картофеля вечером лучше отказаться, он может повлиять на показатели веса в худшую сторону.

Читайте также:  Как называется азербайджанский суп

На основе овощей можно делать салаты, заправляют их небольшим количеством оливкового масла. Допустимо употреблять зелень: петрушка, укроп, зеленый лук, руккола. Эти продукты хорошо усваиваются в желудке и не утяжеляют его. Всю еду нужно съедать за 2–3 часа перед сном. В списке запретов находятся:

  • кабачки;
  • синенькие;
  • болгарский перец;
  • грибы;
  • бобовые культуры.

Эти изделия в период похудения есть допустимо, но только в дневное время.

Что есть на ночь, чтобы похудеть: сыры

Сам по себе сыр считается сложным продуктом, который долгое время переваривается в желудке. Съедая его в повышенных количествах, можно привести к развитию тяжести, бессоннице и последующему увеличению веса. Однако в небольшом количестве сыр будет полезен тем, кто находится на грани срыва в вечернее время. Кроме того, продукт способен улучшить настроение и снять моральное напряжение. Приемлемая дозировка для ужина — не более 20 г. Внимание стоит обращать и на сорт сыра, он не должен быть слишком жирным и соленым.

Что съесть на ночь, чтобы похудеть: йогурт

Йогурт считается одним из самых универсальных продуктов, который можно употреблять и днем, и вечером. Однако правило касается только натуральной молочной продукции.

Йогурты с красителями и ароматизаторами лучше вовсе исключить из диетического рациона. Молочное изделие в вечернее время рекомендовано выпивать после ужина. Оно поможет закрепить результат похудения, нормализовать кислотность желудка и восстановить работу кишечника. Стакан натурального йогурта на ночь поможет избавиться от бессонницы и плохого настроения. Но важно не переборщить с дозировкой — выпивать нужно не более 150 мл. Иначе возникнет риск образования желудочных спазмов.

Что съесть на ночь при похудении: мясо

Как ни странно, но мясо входит в список разрешенных продуктов для употребления в вечернее время при похудении. Главное правило — оно не должно быть жирным. Поэтому акцент делают на куриной грудке, индюшатине. Это мясо содержит белок в большом количестве, который помогает убирать жировые отложения. Кроме того, в мясе есть фолиевая кислота, кобаламин, тиамин. Эти компоненты восстанавливают обмен веществ, нормализуют метаболические процессы и улучшают пищеварение.

Всю продукцию нужно готовить на пару. Жарка и тушение запрещены. Нельзя использовать приправы и специи, допустима только соль в минимальном количестве. За вечер можно съесть до 50 г вареного мяса. При этом прием пищи должен произойти за 3 часа до сна. В качестве дополнения можно использовать овощи или зелень. Вечерний перекус мясными продуктами полезен тем, кто предварительно провел спортивную тренировку. Белковая пища поможет закрепить результат и увидеть положительный результат утром на весах.

Что можно есть перед сном при похудении без вреда для фигуры: рыба

Рыба — это еще один полезный источник белка. Также в ней содержится большое количество фосфора, который улучшает мозговую деятельность и повышает работоспособность. Рыбные изделия на ночь употребляют в запеченном или вареном виде. Не рекомендовано добавлять большое количество специй и приправ. Можно разбавлять рыбку небольшим количеством лимонного сока. Стоит помнить о приемлемых дозировках — не более 100 г продукта. Последний прием пищи должен произойти за 2 часа до сна.

Что можно на ночь при похудении: сухофрукты

Сухофрукты — это идеальный вариант для перекуса в течение дня. Но при повышении их можно употреблять и в вечернее время. Но не более 30 г. Эти продукты содержат минеральные компоненты, витамины и аминокислоты, которые благоприятно воздействуют на желудок и кишечник худеющего человека. Финики, изюм и чернослив употребляют за 3 часа до сна. Нелишним будет сделать вспомогательную разминку.

Можно ли суп?

Жидкая пища — обязательная часть питания при похудении. Но съедать супы лучше в первой половине дня. Вечером уделяют внимание белковой еде, а также быстрым углеводам. Употреблять супчики можно, если приготовлены они без добавления мяса. Подходящим вариантом станет овощной или рыбный суп-пюре с минимальным количеством соли. Дополнить ужин можно кусочком ржаного хлеба.

Что запрещено есть вечером?

Несмотря на широкий выбор продуктов для вечернего перекуса, самые вкусные и любимые изделия в это время лучше не употреблять:

  • печенье, крекеры;
  • жирное мясо, закуски на его основе (рулеты, супы);
  • мучная продукция: макароны любых сортов, хлеб, выпечка;
  • сладости: шоколад, конфеты, батончики;
  • сложные салаты на основе майонеза, йогурта и большого количества масла;
  • консервированные морепродукты, например, мидии или кальмары в соусе. Эти изделия пропитаны соленым маринадом, который способствует задержанию воды в организме. Это приводит к появлению отечности и увеличению веса на следующий день.

Не рекомендовано вечером пить чай с добавлением сахара. Лучше использовать сахарозаменитель или мед. Это же правило применимо к соли, специям, пряностям.

Можно ли побороть голод перед сном?

Сильный голод чаще всего атакует человека в вечернее время. Именно вечером возрастает вероятность сорваться и съесть что-то вредное. Чтобы этого не произошло, лучше пользоваться полезными советами от диетологов:

  • не стоит изнурять себя голодом и экстренными диетами. Такие системы питания негативно действуют на организм и увеличивают вероятность развития психологических и пищевых расстройств. Желательно остановиться на полноценном и сбалансированном рационе;
  • в первой половине дня нужно съедать как можно больше пищи, из которой состоит ежедневный рацион. Это поможет насытиться и не хотеть есть в вечерний период;
  • чтобы заполнить желудок и уменьшить желание что-нибудь съесть, нужно пить большое количество воды весь день. В сутки должно выходить более 2 л жидкости. Лучше всего выпивать по 1–2 стакана воды перед ужином, чтобы обмануть желудок и не набрать сброшенные килограммы снова;
  • уменьшить чувство голода можно при помощи чайных и травяных напитков. Чашка ромашкового чая напитает организм витаминами, окажет успокаивающее действие и поможет отвлечься от желания что-нибудь съесть.

Избавиться от сильного чувства голода помогут легкие физические упражнения. Они отвлекут от ненужных мыслей и зарядят мотивацией для продолжения процесса похудения.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector